About this app
“Когда человек придёт к осознанию великих духовных сил, которые кроются внутри него, и начнёт пользоваться этими силами в науке, в бизнесе и в повседневной жизни, его прогресс во всех областях будет беспримерным”. Брюс Ли
"Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь..." Брюс Ли
Сегодня ни для кого не секрет, что регулярное посещение тренажёрного зала максимум даст вам красивую фигуру, но не настоящую силу титана. Ведь главная цель занятий бодибилдинга - это рост мышечной массы любыми способами. Развитие силы в бодибилдинге не является самоцелью, а лишь средством для набора экстремальной мышечной массы. В итоге культурист может выглядеть массивным, но это не значит, что он по-настоящему сильный. Есть множество реальных случаев подтверждающих это.
Всё дело в том, что наработанная штангой сила, слишком специализирована на поднятии определённого веса в строго наработанном ритме. На самом деле такой вид тренинга очень нас ограничивает в плане наработки прикладной силы.
Как тут не вспомнить мудрые слова мастера единоборств Дэна Иносанто, который в биографии о жизни Брюсе Ли упоминает одну интересную историю: «Вспоминаю, как однажды мы гуляли по пляжу в Санта - Монике. Внезапно возле нас прошел огромный культурист, и я сказал Брюсу: "Эй, приятель, посмотри на огромные руки этого парня. Никогда не забуду его реакцию. "Да, он здоровяк, но силен ли он?"»
Сам Брюс обладал невероятной силой! К примеру, он мог взять гирю весом 32 кг и стоя поднять ее на уровень грудной клетки, и так удерживать её в течение 20 секунд. Это очень трудно сделать, а тем более для парня с весом 62 кг. Не каждый 100 килограммовый культурист, способен на такое. Если вообще способен.
Новичок, избравший натуральный (без стероидов) бодибилдерский тренинг, уже через год натурального тренинга неизбежно попадает в мышечное плато. Прогресс в наборе силы и массы останавливается, и только анаболические стероиды могут помочь прогрессировать дальше.
Ведь не секрет, что нет ни одного профессионального культуриста, который бы не употреблял стероиды и прочую вредную “химию”.
Неудивительно, почему любитель культурист, не может похвастаться хотя бы средними силовыми результатами даже через 3-4 года натурального (без употребления стероидов) тренинга.
Но почему так?
А дело в том, что тренажёрный зал даёт культуристу специализированную силу, которая редко применима в жизни. Однако есть исключение из правил: если вы НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ достигли в жиме лежа 130-140 кг, в подъеме штанги на бицепс 75 кг, становая тяга 190 кг, в приседах свыше 160-180 кг, то это показатель того, что вы обрели достаточно серьёзный объем силы. И можно эту силу успешно применить в других силовых дисциплинах – результаты будут выше среднего. Но скорее всего, найдутся редкие генетические счастливчики, которые в процессе натурального (без применения допингов) тренинга смогли добраться до таких внушительных весов. Подавляющему большинству из нас такое счастье не светит. Где же выход? Он в этой книге.
СОДЕРЖАНИЕ
Бодибилдинг и сила
ТОП-10 Упражнений
1. Подтягивание на турнике
2. Подъём на бицепс штанги одной рукой
Коротко о развитии силы захвата
3. Пять супер упражнений для развития силы предплечий
“Обратный выход” на две руки выполняемый на брусьях
Упражнение “уголок одной рукой” выполняемый на время
Удержание гантели, на бицепсе стоя, одной рукой
Подтягивание на запястьях
Сгибание запястий со штангой стоя
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БРЮСА ЛИ
4. “Взрывной” подъём штанги на бицепс стоя
5. толчок штанги одной рукой
6. ТРИ КЛАССИЧЕСКИХ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ
7.ТРИ УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ, КОТОРЫЕ СТОИТ ВНЕСТИ В СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ
8. ДВА УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В ТРЕНИРОВКУ
9. Силовые упражнения контактного типа
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДИСБАЛАНС И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
ПОЧЕМУ МНОГИЕ ЗАПАДНЫЕ СПОРТСМЕНЫ СОМНЕВАЮТСЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЦИГУН?
