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Estas y muchas más rutinas:

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1. Dominadas hasta la nuca: para desarrollar las dorsales y todos los músculos de estabilización invisibles pero importantes. Hacer 5-10 repeticiones. Si quieres un mayor desafío, puedes usar más peso o hacer más repeticiones después de una pausa corta.

2. Bajada hasta el esternón con agarre estrecho en supinación: en posición contraída, empujar los codos hacia atrás lo máximo posible, intenta agotar tus dorsales por completo con 8-12 repeticiones.

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3. Encogimiento de hombros con mancuernas (con máxima contracción): para el desarrollo de los trapecios superiores (10-12 repeticiones)

4. Crucifijo invertido con máquina 90° (preferiblemente en una máquina peck deck o equipo específico): para el desarrollo de la parte media de los trapecios (10-12 repeticiones)

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5. Crucifijo invertido con máquina 110° (usar pesas ligeras, sentir el bombeo: para el desarrollo de la parte inferior de los trapecios (repetir hasta que el músculo falle, aumentar el peso si puedes y hacer otras 15 repeticiones).

Respecto a la carga, queda a criterio de cada uno descubrir cual es la mejor para él, teniendo siempre en mente que es perfectamente posible cambiar eso a lo largo del tiempo, de acuerdo con, por ejemplo, el estilo de vida o la nutrición/suplementación.

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