About this app
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterende vasten is een eetpatroon waar je een cyclus tussen periodes van eten en vasten hebt. Het zegt niets over welke voedingsmiddelen je zou moeten eten maar meer wanneer je moet eten.
Er zijn verschillende intermitterend vasten methodes, een splitsing van de dag of week waar perioden van eten en vasten elkaar opvolgen.
De meeste mensen vasten eigenlijk elke dag, terwijl ze slapen. Intermitterend vasten kan zo simpel zijn als de uitbreiding van het vasten van je slaap.
Intermitterend vasten kan je doen door het overslaan van je ontbijt, het eten van je eerste maaltijd op de middag en je laatste maaltijd om 20 uur.
Dan ben je technisch aan het vasten gedurende 16 uur per dag. Je beperkt je eten om de 8 u. Dit is de meest populaire vorm van intermitterend vasten, bekend als de methode 16/8.
Ondanks wat je misschien denkt, is intermitterend vasten eigenlijk vrij gemakkelijk te doen. Veel mensen melden zich beter te voelen en het hebben meer energie.
Honger is meestal niet zo een groot probleem, hoewel het een probleem in het begin kan zijn, je lichaam moet wennen aan het niet eten voor langere tijd.
Eten is niet toegestaan tijdens de periode van vasten, maar je kunt wel water, koffie, thee en andere niet-calorische dranken drinken.
Sommige vormen van intermitterend vasten staan kleine hoeveelheden van low-calorie voedsel toe tijdens de periode van vasten.
Conclusie: intermitterend vasten is een eetpatroon waar je een cyclus hebt tussen periodes van eten en vasten. Het is een zeer populaire gezondheid en fitness trend.
Klik hier voor gratis Dieet-advies met tips op basis van je eigen eetgedrag
Waarom zou je vasten?
Mensen vasten al voor duizenden jaren. Soms werd het gedaan uit noodzaak, als er gewoon geen voedsel beschikbaar was. In andere gevallen werd het gedaan om religieuze redenen.
Verschillende religies, inclusief de islam, het christendom en het boeddhisme, hebben een mandaat of andere vorm van vasten. Mensen en dieren vasten ook vaak instinctief als ze ziek zijn.
Het is duidelijk, er is niets "onnatuurlijk" aan het vasten, en onze lichamen zijn zeer goed uitgerust om langere periodes geen eten te verwerken.
Allerlei processen in het lichaam veranderen als we voor een tijdje niet eten, zodat ons lichaam een reserve heeft in een periode van hongersnood. Het heeft te maken met hormonen, genen en belangrijke cellulaire herstelprocessen.
Wanneer we intermitterend vasten, krijgen we aanzienlijke een vermindering van bloedglucose en insuline niveaus, en een drastische toename van menselijk groeihormoon.
Veel mensen gaan intermitterend vasten om gewicht te verliezen, aangezien het een zeer eenvoudige en effectieve manier is om calorieën te beperken en vet te verbranden.
Anderen doen het voor de stofwisselings voordelen en voor de gezondheid, omdat het verschillende risicofactoren kan verbeteren.
Sommige onderzoeken suggereren dat het ook kan helpen tegen ziekten, waaronder hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, kanker en de ziekte van Alzheimer. Andere mensen vinden het gemak van intermitterende vasten een leuke manier om gewicht te verliezen.
Het is een effectieve "life hack" dat je leven eenvoudiger maakt, terwijl je tergelijkertijd je gezondheid verbetert. Hoe minder maaltijden die je nodig hebt om te plannen, hoe eenvoudiger je leven zal zijn.
Intermitterend vasten is trendy geworden in de afgelopen jaren, en er zijn verschillende types / methodes ontstaan.
Hier zijn enkele van de meest populaire methodes:
16/8 Methode:
De methode 16-8 gaat eten naar beneden tot 8 uur en strekt zich uit tot de periode van vasten. Dus als je een 16-8 volgt zal je snel je ontbijt overslaan en dan neem je een grote lunch, laat ons zeggen om 12:00, dan eet je elk 2 uur tot 08:00:
