About this app
Diese App enthält alle Informationen über das Intervallfasten. Es ist für Leute geeignet die schnell und einfach abnehmen möchten. Für ein glückliches und erholsames Leben.
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Andre information über Intervallfasten :
Beim Intervallfasten müssen Sie nicht, wie bei anderen Abnehm-Methoden, auf Ihr Liebliegsgericht verzichten. Außerdem nehmen Sie mit der Diät nicht nur ab, sondern tun Ihrer Gesundheit etwas Gutes.
Diese App hilft Ihnen beim Einstieg in die Diät mit Tipps und benachrichtigt Sie, was Sie zum aktuellen Zeitpunkt am besten zu sich nehmen.
Sie können selbst entscheiden, welche Methode Sie anwenden. Zur Verfügung stehen die 16:8, 17:7 und 18:6 Methoden.
Intervallfasten 5 zu 2 - eine andere Methode des intermittierenden Fastens
Das Intervallfasten 5 zu 2 ist auch als die 5:2 Diät bekannt. Hierbei wird 5 Tage pro Woche "normal" gegessen und 2 Tage lang mit ziemlich wenig kcal gefastet. Meistens werden an den 2 Fastentagen der 5 zu 2 Diät ca. 500-600 kcal konsumiert.
Auch das Intervallfasten 5 zu 2 wird hauptsächlich zum Abnehmen eingesetzt. An den 2 Tagen, an denen sehr wenig kcal gegessen werden, muss man allerdings doch ein gutes Stück Willenskraft beweisen. Das gelingt den meisten Leuten, die schon Erfahrungen damit gemacht haben allerdings ziemlich gut, da sie genau wissen, dass sie nur 2 Tage pro Woche durchhalten müssen und an den restlichen Tagen relativ "normal" gegessen werden darf.
Konkret kann das Ganze bei der 5:2 Diät zum Beispiel so aussehen:
Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag, Sonntag: normale Ernährung
Montag und Donnerstag: Fastentage mit je 500 (Frauen) bis 600 kcal (Männer)
Zusammenfassung Intervallfasten 5 zu 2:
Am besten an zwei nicht aufeinanderfolgenden(!) Tagen fasten mit 500 (Frauen) bis 600 kcal (Männer)
An den anderen Tagen "normale" Ernährung
Kaloriendefizit (= weniger Kalorien aufnehmen, als man verbraucht) ist trotzdem Pflicht um abzunehmen
Insgesamt gesehen ist die 5:2 Diät für einige Leute sicher eine gute Wahl. Am Anfang muss man zwar etwas Willenskraft beweisen um durchzuhalten, aber nach einer Zeit wird das für die meisten Menschen zur Gewöhnung und der Hunger ist nicht mehr so stark.
Da während dem Abnehmen immer maximaler Muskelerhalt bei größtmöglichem Fettabbau im Vordergrund stehen sollte, ist es empfehlenswert diese Variante mit Bewegung oder sogar Krafttraining für den Muskelaufbau zu kombinieren. Intensives Training sollte an den zwei Fastentagen allerdings nicht gemacht werden.
Insgesamt kann die 5:2 Diät eine gute Methode sein, die von einigen geübten Personen sogar mit der 16 zu 8 Variante kombiniert wird, um noch schnellere Erfolge zu sehen.
Jeden zweiten Tag fasten - die letzte hier vorgestellte Variante
Bei dieser Variante braucht es nicht wirklich eine Beschreibung. Wie der Name schon eindeutig sagt, wird hier jeden zweiten Tag mit 500 kcal (Frauen) bis 600 kcal (Männer) gefastet. Das Ganze ist also eine noch radikalere Variante der zuvor besprochenen 5 zu 2 Diät.
Während diese Variante in Bezug auf den schnellen Fettabbau sicherlich sehr effektiv sein kann, ist sie definitiv am schwersten durchzuhalten und hat auch den Nachteil, dass man noch öfter zu wenig Protein aufnimmt. Daher ist sie meiner Meinung nach auch am ungeeignetsten. Das heißt jedoch nicht, dass man damit keine guten Erfolge erzielen kann.
.) Wähle eine der obenstehenden Varianten aus:
Ich empfehle dir eindeutig die 16 zu 8 Variante zu machen. Welche Variante du aber letztendlich machst, ist natürlich dir überlassen.
3.) Trink ausreichend, aber nicht zuviel:
Während der Fastenphase solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Am besten in Form von Wasser, ungesüßtem Tee oder schwarzem Kaffee. Übertreib es aber auch nicht mit der Flüssigkeitsaufnahme.
4.) Beachte die Regeln und lies (nochmal) diesen Guide:
Wenn man durch Intervallfasten abnehmen möchte, gibt es trotzdem gewisse Regeln, die nicht außer Kraft gesetzt werden können bzw. sollten.
